Диета после родов – это совсем не тягостная и не изнуряющая обязанность. Не стоит, разумеется, избавляться от лишних килограммов, ограничивая себя в еде жестко – этим можно навредить и себе и малышу. Речь идет о том, чтобы питаться сбалансировано и относиться к выбору продуктов внимательно.
Лучше молодой маме исключить из рациона вредные продукты — магазинный майонез, полуфабрикаты, алкоголь, сладости ( пирожные, сдобу, торты), копченую колбасу, жирное мясо, консервы. А также слишком калорийные продукты – бананы, орехи, семечки, виноград. Грецкие орехи можно оставить, если есть проблемы с количеством грудного молока, но есть не более 5 штук в день. Если же такой проблемы нет, то их тоже не стоит есть.
Вот простые правила, соблюдение которых позволит внести изменения в жизнь женщины и помогут привести себя в форму:
-питайтесь дробно. Есть лучше часто, но понемногу;
-еда должна быть и вкусной и разнообразной ;
— необходимо контролировать потребление жиров;
— в рационе желательно побольше фруктов и овощей, которые не вызовут у малыша аллергию;
-пить лучше больше чистой воды ;
-не мучайте себя слишком строгими диетами.
Это и есть диета после родов
Почетное первое место в рационе молодой мамы должны занимать овощи, фрукты, и зелень, творог и кефир , компоты из сухофруктов, нежирная рыба, оливковое масло, птица и нежирное мясо.
Еда не станет безвкусной – вместо майонеза заправляйте салаты оливковым маслом , к овощам и рыбе подавайте нежирные соусы. Можно иногда побаловать себя кусочком запрещенного лакомства, но не более – иначе все усилия по возвращению прежней формы, будут затрачены впустую!
