Полноценное питание мамы во время кормление грудным молоком является одним из основных условий выделения качественного грудного молока в необходимом количестве. Медики утверждают: все, что ест кормящая мама, в том или ином виде попадает в молоко. Поэтому, для нормального развития малыша необходимо, чтобы мама придерживалась специальной диеты.
Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным и богатым на витамины и микроэлементы. Как и в период беременности, молодой маме не стоит есть «за двоих», но и сидеть на жесткой диете тоже нельзя. Не стоит полностью исключать из своего питания жиры – ряд необходимых элементов без них просто не усваиваться. Так, что не спешите восстанавливать фигуру за счет строгих ограничений. Если ребенок ест по требованию, а мама правильно составила свой рацион, то лишний вес уходит быстро.
На весь период грудного вскармливания придется отказаться от сигарет, алкоголя, продуктов, содержащих консерванты, ароматизаторы и синтетические красители.
Избегайте копченое, не злоупотребляйте солью и продуктами с резким вкусом и запахом. Употребление чеснока, например, может придать молоку неприятный запах. Не налегайте на сладкое. Пирожные и конфеты могут вызвать аллергию у малыша и снижение лактации у матери. Если очень хочется сладенького, ешьте овсяное или галетное печенье, а так же фрукты и сухофрукты.
Первый месяц после родов, молодая мама должна придерживаться более строгой диеты.
Следует исключить продукты, способствующие повышенному газообразованию: фасоль, грибы, домашнее дрожжевое тесто, белокочанную капусту; продукты, вызывающие аллергию: кофе, цитрусовые, клубнику, шоколад. Не увлекайтесь ранними овощами и привозными фруктами. Кормящей маме лучше всего есть сезонные овощи и фрукты, привычные для ее местности.
По прошествии месяца – двух, если малыш здоров, маме можно постепенно расширять свой рацион. (Если у ребенка частые колики, проблемы со стулом или аллергия, меню матери корректируется в соответствии с рекомендациями лечащего врача.)
Новые продукты добавляются в рацион матери по такой схеме: съешьте немного в первой половине дня и наблюдайте за реакцией организма малыша на протяжении суток. Если аллергии, расстройства сна или изменений в стуле не появилось – этот продукт маме можно есть. Но не увлекайтесь, долька мандаринки, съеденная мамой, малышу может и не навредит, а вот десяток за раз может вызвать аллергию даже у взрослого человека.
Бытует мнение, что кормящей маме обязательно надо пить много молока. Это не совсем так. Если с лактацией все в порядке, этого делать не стоит. Ешьте не жирные кисломолочные продукты, чтобы обеспечить организм кальцием. Если все-таки выбираете молоко, то его жирность не должна превышать 2,5%. Если ребенку молока не хватает, в перерыве между кормлениями обязательно выпивайте 0,3-0,5 литра сладкого чая или теплого компота. Повышают лактацию так же аптечные чаи для кормящих мам.
