Обычно дети начинают активизировать свое поведение где-то к вечеру. В это время дом начинает напоминать гладиаторскую арену, а самих малышей не получается уложить спать, ибо они становятся непослушными и начинают придумывать тысячи уважительных причин, чтобы не пойти в спальню и лечь спать. Однако согласно правильного режима дня, ребенок дошкольного возраста должен иметь время сна 10-12 часов.
Если ребенку 1,5-3 года, то его лучше начинать укладывать спать в 20 часов. В таком случае они в 7-7.30 утра будут просыпаться без особых проблем. 5-6-летним детям можно разрешить немного порезвиться вечером, продлив время подготовки ко сну на один час – до 21-00, но время сна ребенка должно оставаться также не менее 11 -12 часов.
Конечно, строго минута в минуту расписание соблюсти не получится, поэтому надо всегда иметь в запасе четверть часа. Тем более, что дети по характеру разные и по-разному проводят свой день. К примеру, если погода ненастная, то ребенок ляжет спать раньше, а когда в доме празднуется какое-то торжество, то он может посидеть со взрослыми подольше.
Одной из основных причин неуемной активности ребенка к вечеру является его излишняя энергичность во второй половине дня. Ребенок обычно перевозбуждается во время подвижных игр со своими сверстниками или в результате эмоционального контакта со взрослыми людьми. Поэтому вечер надо сделать по возможности спокойным и просто поговорить «по душам» с ребенком, чтобы он немного успокоился и подготовился ко сну.
Если режим дня будет регулярно нарушаться и ребенок будет поздно ложиться и не будет высыпаться, то через некоторое время недосып даст о себе знать проблемами с его здоровьем. Так что родителям надо стараться приучать малыша к правильному режиму дня еще с младенческого возраста. Если в свое время этого не делалось, то рекомендуется начать действовать постепенно. Т.е. ребенка надо укладывать сначала на 10 минут раньше обычного времени. Потом на 20, потом на 30 и так до тех пор, пока отход ко сну не войдет в нужные рамки.
Не менее важен и тот факт, чем ребенок питается перед тем, как лечь спать. Т.о. в вечернее время он не должен есть много сладостей, пить слишком крепкий чай и есть мясо. Желательно чтобы ребенок ужинал теми продуктами, в составе которых имеется мелатонин. Так называется гормон, регулирующий сон. Мелатонин в достаточном количестве содержится в кукурузе, овсе, рисе, бананах, помидорах. А снять излишнее возбуждение поможет стакан теплого молока с медом.
