Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Занятия фитнесом не только не вредны беременным женщинам, но и сводят на нет многие «проблемы, которые могут возникать в период беременности. У активных женщин в положении  намного  реже возникает расширение вен, растяжки и отеки. Занятия спортом ю осанку, корректируют  состояние позвоночника. Но занимаясь спортом будучи беременной необходимо  учитывать, что делать это стоит только  в хорошем самочувствии.

Для фитнеса в период беременности достаточно 30 -40 минут в день, при этом делать упражнения  в проветриваемом помещении. Движения в каждом упражнении  должны быть  спокойными и плавными, выполнятьсямедленно и без затруднений.

Существуют специальные упражнения для беременных обучающие, как правильно вести себя на родах.  Это упражнения, которые напрягают группы мышц  одни при произвольном расслаблении других, координируют  дыхание с напряжением  мускулатуры. Прежде чем проводить занятие необходимо проверить пульс и делать это и во время самого фитнеса. Для беременных  женщин  за десять секунд  норма от 13 до 16 ударов в начале занятия, до 18-19 в конце . Если же  показатели  выше 20, то следует прервать занятие и отдохнуть.

Фитнес для беременных основан на теории лечебной физкультуры. Это  хореографические движения рук и ног,  гимнастические упражнения. Упражнения направлены прежде всего  на развитие тазового кольца, чтобы ткани в результате занятий стали  более пластичными, более растяжимыми.Это необходимо в родах  для   успешного продвижения плода. При занятиях фитнесом во время беременности укрепляются мышцы спины, увеличивается гибкость позвоночника, косые мышцы живота.
Для  хорошего  протекания беременности требуется, чтобы кровь  циркулировала хорошо  во всех органах и  сосудах. Чтобы  плаце, плод получали кислоров в достаточном количестве. Занятия должны развивать  навыки правильного дыхания у будущей мамы. Чтобы во время родов она умела правильно дышать.

Занятия для беременных женщин часто проводят на фитболах и это правильно, так как  в период  беременности на ноги женщины  ложится большой  вес,  и работа с болом  снимает ощущение тяжести.  Мяч незаменим,  так как помогает  растягивать  и готовить  связки и мышцы будущей мамы  к родам.

Заниматься фитнесом  поможет  домашняя одежда оптом купить которую намного удобнее.  Это позволит приобрести и практичную   одежду для спорта, и красивые  элегантные вещи  для повседневной жизни.

Когда и как можно заниматься финтесом для беременных?

До 4 месяцев  нежелательны любые нагрузки, так как этот период   может произойти выкидыш.  Затемпостепенно  с простейших упражнений на  растяжку и координацию можно начинать занятия.
После 6 месяцев  подойдет  комплекс посложнее,  как хорошая тренировка  в обычном состоянии.
Следующий пограничный срок 7-8 месяцев. В это время стоит   снизить нагрузку, так как малыш  растет, и внутренние органы испытывают давление , а сердце практически занимает горизонтальное положение.
С середины второго семестра из программы занятий полностью исключают  все упражнения в положении лежа на спине. Так как ребенок может спровоцировать  себе кислородную недостаточность. Запрещается выполнять махи,  глубокие приседания, прыжки.

Крайности при занятиях фитнесом во время беременности неуместны. Лучше не переутруждать себя, чем грузить на полную  катушку.

Противопоказаниями к  занятиям фитнесом во время беременности:

акушерско-гинекологические проблемы (угроза выкидыша,  преждевременных родов, неправильное положение плода )

серьезные заболевания внутренних органов (хроническая пневмония, порок сердца почечная недостаточность).

В любом случае, необходимо индивидуально подходить к занятием финтесом каждой беременной женщине.

Какие упражнения не стоит делать во время беременности:

упражнения на пресс

быстрые и резкие движения

соскоки и прыжки

нервно-психические напряжения.

Один отзыв
  1. Ксения:

    Очень полезная и актуальная статья. В первую беременность я почти не двигалась, в результате + 20кг веса и вечная усталость. Было ощущение, что у меня мышцы просто атрофировались. Сейчас мы ждём второго малыша, я занимаюсь гимнастикой и хожу на плавание. Самочувствие отличное.

Ваш отзыв