Чем ближе срок рождения ребенка, тем больше мамы начинают переживать о том, как пройдут роды и начинают готовиться к ним. Для этого существуют специально разработанные упражнения. Если заниматься регулярно, то этого достаточно будет для подготовки к родам. Это самый лучший вид тренировки для женщин, которые относят себя к неспортивному типу и не посещают специальные курсы, но которые понимают важность подготовки к родам себя и будущего ребенка.
Набираем силу для потугов
Представьте, что пупок на выдохе «едет на лифте» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, пытаясь подняться, например, на последний этаж. Спину плотно прижимайте к полу.
Упражнение выполняется 10 раз подряд 5 раз в день. Оно придает силы для родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.
Делаем мышцы эластичными
Сядьте удобно на пол. Одна нога согнута в колене, другая нога вытянута. В помощь возьмите эластичную ленту . Наклонитесь вперед корпусом и оставайтесь в такой позе 20 секунд, затем выпрямитесь и повторите упражнение ещё 5 раз. Оно способствует подвижности коленных и
бедренных суставов.
Разгружаем позвоночник
Руки с полотенцем заведите за голову, локти ниже уровня плеч. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Упражнение снимает боль в области спины и грудной клетки.
Помогаем растяжению мышц
Как и в первом упражнении, «отправляемся на последний этаж». Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд «застреваем» на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.
Напитываемся кислородом
Расслабленно сидя на стуле, встав на колени или стоя. Дышите глубоко — так, как будто легкие расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение в течение 10 минут. Важно: каждый раз выдыхайте полностью!
Уменьшаем боль в спине
Представьте, что копчик у вас «привязан» к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в трех следующих упражнениях:
Удерживать воображаемое сопротивление в течение 5 секунд в положении стоя— повторить 10 раз.
Руки на коленях, корпус подать вперед.
Стоя на четвереньках, покачивать таз назад -вперед
Облегчаем процесс будущих родов
Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки — стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.
Тренируем выносливость
Лежа на спине ягодицами к стене, ногами переступать по стене вверх, затем ноги раздвинуть широко, и удержитесь 30 секунд. Это упражнение растягивает мышцы, ноги могут выдержать большую нагрузку.
