Восемь упражнений полезных беременной женщине

Восемь упражнений полезных беременной женщине

Чем ближе срок рождения ребенка, тем больше мамы начинают переживать о том, как пройдут роды и начинают готовиться  к ним. Для этого существуют специально разработанные упражнения. Если заниматься регулярно,  то этого  достаточно будет  для подготовки к родам. Это  самый лучший вид тренировки для  женщин, которые относят себя к неспортивному типу и не  посещают  специальные курсы, но которые понимают важность подготовки  к родам  себя и будущего ребенка.


Набираем силу для потугов

Представьте, что пупок на выдохе «едет на лифте» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием,  пытаясь подняться, например, на последний  этаж. Спину плотно прижимайте  к полу.

Упражнение выполняется  10 раз подряд 5 раз в день.  Оно придает силы для  родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.

Делаем мышцы эластичными

Сядьте удобно  на пол. Одна нога согнута в колене, другая нога  вытянута. В помощь возьмите  эластичную ленту . Наклонитесь вперед корпусом и   оставайтесь в такой  позе 20 секунд, затем  выпрямитесь и  повторите  упражнение ещё 5 раз. Оно  способствует подвижности коленных и
бедренных суставов.

Разгружаем позвоночник

Руки  с полотенцем заведите  за голову, локти ниже уровня плеч. Задержитесь в таком  положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Упражнение снимает боль в области  спины и грудной клетки.

Помогаем растяжению мышц

Как  и  в первом упражнении, «отправляемся на последний этаж». Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд «застреваем» на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.

Напитываемся кислородом

Расслабленно сидя  на стуле, встав на колени или  стоя. Дышите глубоко — так,  как будто легкие  расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение в течение 10 минут. Важно: каждый раз выдыхайте полностью!

Уменьшаем боль в спине

Представьте, что копчик у вас «привязан» к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в трех следующих упражнениях:
Удерживать воображаемое сопротивление в течение 5 секунд в положении стоя— повторить 10 раз.
Руки на коленях, корпус подать вперед.
Стоя на четвереньках, покачивать таз назад -вперед

Облегчаем процесс будущих родов

Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки — стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.

Тренируем выносливость

Лежа  на спине ягодицами к стене, ногами переступать  по стене вверх, затем ноги раздвинуть  широко,  и удержитесь  30 секунд. Это упражнение растягивает мышцы, ноги могут выдержать большую нагрузку.

3 комментария
  1. Дина:

    Отличные упражения, мне они очень помогли!

  2. Дина:

    Хорошие упражнения. Сейчас часто говорят, что беременность это не болезнь, и надо заниматься спортом.

  3. joaplo:

    Хорошие упражнения! Я делала такие в последнем триместе, и это помогло мне родить без проблем.

Ваш отзыв