Сон обеспечивает человеку наиболее полноценный отдых; практически все органы и системы человека во время сна пребывают в покое. Организм во время сна набирается сил, устраняет нарушения, которые имели место во время бодрствования, в процессе трудовой деятельности, делает необходимые накопления. Поэтому очень важно, чтобы продолжительность сна была достаточная.
Во время беременности продолжительность ночного сна должна составлять 8-9 часов; таким образом, если у женщины отход ко сну в 22.00, то подъем должен быть в 6-7 часов.
Продолжительность дневного сна не более 1,5 часа. С течением беременности продолжительность сна может несколько увеличиваться; связано это с тем, что женщина с увеличением срока беременности все более устает и физически, к психически, и ее организму требуется несколько больше времени для восстановления.
Продолжительность сна может быть установлена в индивидуальном порядке, с учетом самочувствия, с учетом советов доктора.
Чтобы сон был глубоким и действительно приносящим отдых, ни в коем случае нельзя перед ним наедаться; иначе желудочно- кишечный тракт принужден будет функционировать, когда все другие органы отдыхают.Однако полноценного функционирования все равно не получается (сон берет свое) — недопереваренная пища подвергается процессам брожения и гниения, в организм поступают токсины и отравляют его, и нагружают печень, поэтому он получается тяжелый, беспокойный, порой с кошмарными видениями и бессоницей.
Не забывайте, что рядом с кроватью во время беременности должен стоять ночник или небольшой светильник. Если до этого его у вас не было, то стоит обязательно приобрести, например, в интеренет магазине светильников, так как он вам пригоиться и когда вы станете мамой.
Гигиеническая наука рекомендует последний прием пищи не менее, чем за 4-5 часов до ночного сна — примерно такое время требуется желудку для того, чтобы «справиться» с поступившей в него шишей.
Допускается выпить перед самым сном стакан теплого молока — это успокаивает и способствует более быстрому засыпанию.
Ночной отдых будет более полноценным, если перед сном с полчасика прогуляться.
Жилые помещения перед сном должны быть проветрены.
В теплое время года — спать при открытой форточке.
Если спальню трудно назвать просторной (увы, таковы реалии нашей жизни), рекомендуется на ночь оставлять дверь приоткрытой.
Нельзя во время сна, — даже если в комнате чересчур свежо, — накрываться одеялом с головой; доказано, что человек способен угореть и от того количества углекислоты, что выделяется с его дыханием.
Спать рекомендуется на спине или на правом боку, на левом боку нельзя спать, потому что в этом положении затрудняется работа сердца; впрочем, когда матка вырастет и вес ее увеличится, придется отказаться и от положения лежа на спине — поскольку в этом положении создается давление на прямую кишку, что приводит к развитию геморроя; таким образом, к концу беременности для сна остается только положение лежа на правом боку.
