Каждая женщина после родов начинает переживать о том, будет ли её ребенку хватать грудного молока, нормально ли будет происходить процесс лактации, надо ли покупать дополнительные средства. Очень важно готовиться к лактации не только после родов, но и во время беременности.
Важную роль в лактации играет питание, то есть удовлетворение потребности в белково-витаминном и минеральном компонентах не только кормящих женщин, но и беременных. Во время беременности тело готовится к лактации, запасая энергию в виде 2-3 кг добавочного веса, который обеспечивает суточную потребность в калориях, необходимых для продукции грудного молока в первые месяцы. Принимать пищу рекомендуется 5-6 раз в день, делать это за 35-40 минут до кормления малыша, что способствует, лучшей выработке молока.
Возбуждению аппетита у будущей мамы хорошо способствют в небольшом количестве соленья, винегреты, салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом. В рационе пища должна быть разнообразной и вкусной. Необходимо избегать слишком острых приправ, пряностей, употреблять большое количество лука и чеснока, придающих неприятный запах и вкус грудному молоку. Из рациона молодой маме стоит исключить крепкий кофе, а также алкогольные напитки. Алкоголь быстро переходит в грудное молоко и может вызвать проблемы неврологического развития ребенка.
Количество жидкости должно быть не менее двух литров, включая суп, молоко, чай, кефир. Для хорошей лактации женщине необходим полноценный отдых, спокойный сон 8 часов ночью и 2 часа днем, спокойную обстановку, возможность быть на свежем воздухе с ребенком, не следует перегружать себя физической работой.
