Во время беременности практически каждая женщина в среднем набирает от 10-25 кг. Килограммы прибывают постепенно, и эта ноша становится не в тягость. Организм постепенно адаптируется к новому весу и состояния будущей мамы. Но всегда помните эти не сложные правила.
Правильно ходим.
Очень полезно и важно для вашего здоровья – это пешие прогулки. Легкая физическая нагрузка укрепляет мышцы ног и живота, улучшает кровоснабжение легких, а это означает, что ваш малыш будет получать намного больше кислорода. Если вы беременны это не означает, что вы должны лечь на диван и отказаться от физических нагрузок. Ведь за 40 недель мышцы тела ослабнут, и в нужный момент ваши мышцы будут не готовы к тяжелым нагрузкам. А роды – это тяжелая работа, особенно для мышц. Поэтому посоветуйтесь с гинекологом и запишитесь на аквааэробику или танцы живота.
Правильно стоим.
Если вам приходиться на протяжении длительного времени стоять, то не забывайте о простых разминках. Например: расслабляйте и сжимайте пальцы ног, переводя вес тела с одной стопы на другую, если позволяет обстановка, вращайте колени маленькими кругами. Но и не забывайте о йоговской позе под названием «Кошка». Для того чтобы ее выполнить, необходимо стать на четвереньки (опираясь на руки и колени) и втянуть в себя живот на вдохе, округляя спину, а подбородок должен приблизиться к груди. Прогибаем позвоночник в другую сторону на выдохе, чтобы живот опускался к полу, а голова поднималась к потолку. Повторить несколько раз.
Правильно лежим.
Если вы привыкли спать на спине, тогда в таком положении плод будет давить на большую вену в животе. Это препятствует кровообращению в организме и может появиться головокружение, боли в пояснице, тошнота. С каждым месяцем живот становиться больше и соответственно труднее спать. На животе естественно спать нельзя, на боку неудобно, на спине тяжело. В таком случае попробуйте подложить подушку под спину или под бока, кому как удобнее.
Правильно встаем.
Правильно вставать во время беременности, нужно перевернувшись со спины набок, затем облокотиться на локоть и встать на ноги.
Правильно мыслим.
В период беременности меняются мысли женщины, которые полностью направлены на ребенка. Именно сейчас вам необходимо настроится на позитив. Все будет прекрасно! В этот прекрасный период разговаривайте с малышом, рассказывайте сказки, пойте колыбельные, включайте спокойную музыку. Это поможет вам и вашему малышу настроится на одну волну.
